Avoir des jambes fortes et définies est le rêve de tous les passionnés de fitness, mais il n’est pas toujours possible d’aller à la salle de sport pour faire des exercices.
Que ce soit à cause du trafic, des horaires de travail contraignants ou du rythme serré de la routine, le risque de ne pas aller à la salle de sport est assez élevé. Cela compromet non seulement la motivation, mais aussi les résultats.
Pour éviter de perdre tout progrès réalisé et votre condition physique actuelle, vous pouvez opter pour une solution pratique et efficace. De nombreux exercices peuvent être effectués à la maison en toute sécurité, parmi lesquels figurent les squats avec kettlebell, les fentes et le soulevé de terre.
L’entraînement à la maison est parfait si vous aimez faire un circuit d’exercices personnalisés selon vos besoins et vos rythmes. Pour maximiser chaque séance, vous pouvez compter sur les produits et accessoires disponibles dans le catalogue de ProduceShop.
Kettlebell, à quoi ça sert et pourquoi tout le monde l’adore
Avoir un corps entraîné permet de maintenir un bien-être psychophysique global élevé, c’est pourquoi de plus en plus de personnes ont commencé à créer de petits coins de salle de sport chez elles. Dans le cas où vous souhaitez commencer à vous entraîner de manière autonome et que vous avez déjà une certaine familiarité avec les principaux exercices physiques effectués en salle de sport, vous pourriez envisager d’acheter une salle de sport multifonction. Si vous êtes débutant ou avez l’intention d’intensifier votre entraînement en poids corporel, vous pouvez effectuer un circuit complet d’entraînement des jambes avec un kettlebell.
Cet outil, présent dans l’histoire du fitness depuis 1700, n’est rien d’autre qu’une boule en fonte ou en fer, d’un poids défini et munie d’une poignée. Grâce à sa polyvalence et à son efficacité, il peut être utilisé pour une large gamme d’exercices ciblés qui permettent de développer la masse musculaire, la résistance et la flexibilité.
Le kettlebell peut être utilisé aussi bien par les débutants que par les experts du domaine, car il est disponible dans différentes tailles. Sur notre catalogue, vous trouverez des kettlebells allant de 6 kg à 24 kg, parfaits donc pour des entraînements de tous types et intensités.
Exercices de kettlebell pour les débutants
Ceux qui viennent de commencer à s’initier au monde du fitness trouveront dans le kettlebell un allié indispensable pour entraîner les groupes musculaires de tout le corps. La sécurité et la praticité de cet outil vous permettront d’augmenter la résistance des bras et du dos, de la poitrine et des épaules ou des fessiers.
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Comment se préparer à l’entraînement
Avant de commencer à suivre votre plan d’exercices à la maison, vous devrez nécessairement aménager et préparer adéquatement tout l’espace à votre disposition. La plupart des mouvements effectués avec le kettlebell sont assez amples, il est donc important de débarrasser la zone des objets, des meubles et des obstacles, autant que possible.
Après avoir arrangé la zone, il est temps de chauffer le corps avec une bonne dose d’étirements, ce qui vous permettra d’effectuer chaque exercice avec plus d’intensité, sans risque de douleurs musculaires, de déchirures ou d’accidents.
À ce stade, il ne vous reste plus qu’à choisir le kettlebell pour l’entraînement. Si vous ne voulez pas acheter un ensemble complet de poids, vous pouvez également opter pour une solution aussi pratique qu’innovante. Le kettlebell Elettra est un excellent exemple de la manière dont on peut économiser de l’espace tout en maintenant une grande variété d’exercices à effectuer. Grâce à son mécanisme pratique, vous pourrez choisir le poids souhaité de 4,5 kg à 18 kg.
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Comment faire des squats avec un kettlebell à la maison
Pour effectuer correctement les squats, vous devez garder à l’esprit quelques étapes, en effectuant le mouvement avec précision pour rendre tout l’entraînement encore plus efficace. Après avoir positionné le kettlebell entre vos pieds, devant vous, vous devrez saisir la poignée avec les mains et commencer à plier les genoux, exactement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. En gardant le dos droit et les abdominaux contractés, descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. À ce stade, poussez fort sur les talons et relevez-vous en position debout en contractant les fessiers et les quadriceps.
Cette description n’est rien d’autre que la version de base des squats avec kettlebell, mais les possibilités de l’outil sont très élevées. Avec un seul équipement, vous pouvez en effet solliciter différents groupes musculaires, expérimenter des variantes du squat ou effectuer d’autres exercices intéressants et stimulants pour le reste du corps.
En alternative au squat classique, vous pouvez choisir d’inclure dans votre circuit trois variantes : le sumo squat, où les jambes sont écartées davantage et les orteils sont tournés vers l’extérieur ; le goblet squat, où les bras sont pliés et tiennent le kettlebell au niveau de la poitrine ; le squat bulgare, plus complexe que les précédents car vous devez travailler en équilibre sur une seule jambe, tandis que l’autre repose sur un support derrière vous.
Maintenant que vous connaissez tous les secrets des squats avec kettlebell, il ne vous reste plus qu’à obtenir le corps de vos rêves ! Parcourez le catalogue et choisissez le poids le mieux adapté à vos besoins.
