Les abdominaux sculptés sont le rêve de nombreuses personnes : avec un Banc pour abdominaux, vous pourrez également les obtenir.
Il existe certains exercices ciblés qui vous permettent de concentrer l’entraînement précisément dans cette zone du corps.
De plus en plus de personnes décident d’organiser chez elles un espace où s’entraîner tôt le matin ou le soir après le travail. Après tout, faire de l’exercice à domicile a certainement des avantages ! Si vous aussi souhaitez rester en forme et avoir des tablettes de chocolat, vous ne pourrez pas vous passer d’acheter un banc pour abdominaux.
Sur notre site ProduceShop, vous pourrez trouver la machine pour abdominaux dont vous avez besoin et nous vous suggérons également quelques exercices stratégiques pour atteindre votre objectif.
5 exercices à faire sur le Banc pour Abdominaux
Dans le passé, nous avons déjà donné plusieurs conseils pour savoir comment créer une salle de sport à la maison, mais maintenant il est temps de passer à l’action ! Il existe des exercices physiques à effectuer sur le banc pour abdominaux qui vous permettront de renforcer la zone de l’abdomen, en définissant mieux les muscles.
Voici 5 que nous vous illustrons pour vous mettre immédiatement au travail !
- Entraînement abdominaux supérieurs : réglez le banc pour l’abdomen à plat et allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes avec la plante des pieds sur la surface et les mains derrière la nuque. En inspirant, fléchissez le cou vers l’avant en vous soulevant avec le buste. Vous devrez maintenir cette position pendant environ 4 secondes avant d’expirer et de revenir à la position de départ ;
- Entraînement abdominaux inférieurs : positionnez-vous sur le dos, le dos sur le banc pour abdominaux, les jambes parallèles et jointes, avec les mains derrière la tête. À ce stade, effectuez l’exercice en soulevant les jambes et maintenez-les ainsi pendant 5 secondes. Expirez puis, lentement, revenez à la position initiale ;
- Entraînement abdominaux obliques 1 : placez-vous sur un côté du corps, collé au banc de la salle de sport, avec les mains croisées derrière la tête et les jambes pliées. Soulevez le buste vers le haut, en inspirant, puis essayez de maintenir la position pendant environ 4-5 secondes ;
- Entraînement abdominaux obliques 2 : un autre exercice que vous pouvez effectuer sur le banc pour abdominaux concerne les « sitting punches ». Vous devez vous allonger sur le dos sur le banc plat ou incliné, les pieds bloqués avec les arrêts appropriés. À ce stade, vous devez avoir le dos collé au banc, les genoux fléchis et les bras le long des flancs ou croisés sur la poitrine. Soulevez-vous avec les mains appuyées sur les tempes ou avec les épaules fléchies et les coudes étendus. Si vous le souhaitez, avec le temps, vous pouvez rendre l’exercice encore plus compliqué en tenant des haltères ;
- Entraînement abdominaux obliques 3 : pour entraîner la zone abdominale des obliques externes et internes, vous pouvez effectuer cet autre exercice sur le banc pour abdominaux. Commencez sur le banc allongé avec les hanches fléchies à 90° et les genoux également fléchis, de sorte que les pieds reposent sur une élévation comme une chaise. Placez votre corps en contact avec le banc, de l’angle inférieur des omoplates aux fesses, avec les omoplates et la tête suspendues et inclinées vers le bas pour étirer le rectus abdominis. Vous pouvez tenir vos mains le long du corps ou sur les côtés de la tête. Vous devrez effectuer une flexion de la colonne en détachant la partie haute du dos du banc, tandis que la partie basse du dos restera en contact avec la surface. Gardez les membres inférieurs immobiles pendant l’exercice.
Les erreurs à ne pas commettre avec le Banc d’abdominaux
Après vous avoir montré quels exercices vous pouvez faire sur un banc pour abdominaux, nous souhaitons également vous mettre en garde contre certaines erreurs courantes. De cette façon, vous pourrez éviter de les faire vous aussi !
-
Ne faire que des exercices
Nous vous rappelons que pour obtenir des résultats satisfaisants sur le banc d’abdominaux, vous ne devez pas seulement faire cet exercice physique. En effet, il sera également essentiel de combiner une bonne alimentation. Changer les habitudes alimentaires sera nécessaire pour obtenir d’excellents résultats constants dans le temps.
-
S’entraîner exclusivement sur les abdominaux
Comme vous pouvez l’imaginer, il est important de ne pas entraîner seulement une zone du corps. Notre suggestion est de tirer le meilleur parti du banc pour abdominaux, en entraînant également d’autres zones du corps. De cette manière, vous pourrez obtenir une silhouette sculptée.
-
Penser également au repos
Peut-être ne l’imaginez-vous pas, mais les muscles ont aussi besoin de se rétablir. Donc, évitez de vous entraîner tous les jours intensément. Notre suggestion est de consacrer au moins 1 à 2 journées au repos, même après des entraînements trop intenses.
-
Ne pas nettoyer le banc d’abdominaux
Comme pour tous les équipements de gym, le nettoyage est important car il vous permet de maintenir en excellent état chaque partie du banc pour abdominaux. Il vous suffira de récupérer un chiffon avec un peu de détergent pour éliminer toute trace de saleté et de sueur. De cette manière, vous aurez la certitude de vous allonger sur une machine pour abdominaux propre.
Êtes-vous prêt à faire nos 5 exercices sur le banc abdominal de ProduceShop ? Faites confiance à nos machines à abdominaux pour créer votre salle de sport à domicile et vous mettre en forme !