Faire du sport est une activité qui apporte des bienfaits au corps et à l’esprit, améliorant visiblement l’espérance de vie.
Cependant, pour obtenir un corps parfait, il n’est pas nécessaire de se rendre à la salle de sport. Avec ces entraînements, vous pouvez obtenir des résultats exceptionnels directement depuis chez vous.
L’entraînement avec des poids à la maison offre des avantages sensationnels qui garantissent non seulement des améliorations physiques constantes, mais qui contribuent également mentalement et spirituellement à cultiver l’amour de soi et des autres.
Grâce aux produits disponibles sur le site de ProduceShop, conçus avec des matériaux de haute qualité par des entreprises spécialisées dans le secteur, vous pourrez augmenter la force et la masse musculaire en peu de temps et avec une dépense d’énergie moindre.
Comment préparer un entraînement avec des poids à la maison
Plus de files d’attente pour les machines de la salle de sport, plus de pollution et de pluie pendant les courses en plein air. Avoir un coin fitness directement chez vous vous permet d’atteindre vos objectifs en évitant le gaspillage de temps et d’argent. Avant de commencer le vrai travail, il est cependant essentiel de mettre en place un espace adapté aux mouvements que vous allez effectuer tout au long du circuit, c’est pourquoi vous ne pouvez jamais oublier ces trois aspects fondamentaux :
- Sécurité : Un entraînement avec des poids à la maison vous permet d’effectuer tous les exercices en maintenant une intimité et un confort élevés. Cependant, suivre une routine en solo vous expose à des risques d’accidents plus ou moins graves. Pour cette raison, il est essentiel d’augmenter la sécurité de l’espace en utilisant des tapis antidérapants, du matériel de qualité et une tenue appropriée.
- Équipement : Bien que l’entraînement en poids libre donne des résultats évidents en termes de condition physique, l’utilisation de bancs, de poids et de machine de musculation vous permettra d’obtenir une amélioration esthétique nettement supérieure. Avoir des haltères, des barres et des kettlebells à disposition augmentera le travail hypertrophique sur les muscles de tout le corps, augmentant considérablement le volume et la force.
- Hydratation : La fatigue, l’effort et le mouvement entraînent inévitablement une perte de liquides corporels significative. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir toujours à portée de main de l’eau ou une boisson spécifique pour le sport. En emportant une bouteille rafraîchissante avec vous, vous pourrez donner le meilleur de vous-même tout au long de l’entraînement, sans souffrir de faiblesse ou de vertiges dangereux.
5 exercices avec des poids à ne jamais oublier
Il existe de nombreux exercices d’entraînement total du corps avec des poids, mais si vous venez de commencer, si vous voulez reprendre l’habitude des poids, ou si vous voulez simplement changer votre routine, nous vous recommandons d’inclure ces cinq exercices qui vous permettront de travailler tout le corps. Pour les réaliser correctement, vous aurez besoin de certains équipements que vous trouverez dans notre boutique en ligne, tels que des poids de musculation, des haltères ou des kettlebells.
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Exercices avec des poids pour la partie supérieure
Le curl avec haltères est le premier exercice qui ne devrait jamais manquer dans un entraînement des bras avec des poids. Il existe de nombreuses variantes de ce mouvement, chacune concentrant le travail sur différents groupes musculaires, vous permettant d’obtenir des bras toniques et puissants.
Pour entraîner le dos, rien de mieux que le rameur avec des haltères, ou avec des kettlebells. Cet exercice peut être effectué avec ou sans banc et vous permet de solliciter les principaux muscles du dos, tels que les deltoïdes, le trapèze et le grand dorsal.
Les développés couchés avec une barre font partie des exercices fondamentaux pour ceux qui recherchent l’hypertrophie et la définition musculaire. Pour effectuer ce mouvement correctement et en toute sécurité à la maison, il est nécessaire d’avoir à disposition un support de banc solide qui garantit un soutien total de la barre.
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Exercices avec des poids pour la partie inférieure
Si vous n’avez pas l’intention d’acheter une cage à squats complète, ou si vous avez peur de vous entraîner seul, vous pouvez toujours compter sur le squat avec kettlebell. Les versions traditionnelle et bulgare travailleront sur les fessiers et les jambes, les raffermissant et leur donnant de la force et de la résistance en fonction du poids choisi.
La barre peut également être utilisée dans un autre exercice fondamental, à savoir le soulevé de terre. Avoir des disques de différents poids dans ce cas est extrêmement important car, s’il est effectué avec discernement et avec la bonne technique, ce type d’entraînement peut vous donner une grande force et des jambes et des fessiers toniques, sans imperfections. Pour compléter au mieux l’exercice, vous pouvez également vous procurer des poignets et une ceinture (pour améliorer la prise et la stabilité) et des tapis insonorisants.
Maintenant que vous savez comment améliorer votre entraînement aux poids à la maison, vous pouvez vous concentrer sur le choix du meilleur équipement à acheter. Parcourez le catalogue ProduceShop et faites passer votre physique à la vitesse supérieure.
