Le biceps est l’un des muscles les plus visibles du bras et constitue une partie importante de l’entraînement pour obtenir des bras toniques et définis.
Les exercices pour biceps avec haltères sont un excellent moyen de travailler ces muscles, permettant un mouvement plus naturel et une plus grande activation musculaire.
Les exercices avec haltères offrent plusieurs avantages pour le développement des biceps. Tout d’abord, ils permettent un mouvement plus naturel par rapport à d’autres équipements de gym, et en distribuant correctement le poids des haltères, le risque de blessures est réduit. De plus, l’utilisation d’haltères nécessite une plus grande activation des muscles stabilisateurs, contribuant ainsi à améliorer l’équilibre et la coordination. Enfin, la variété d’exercices avec haltères disponibles permet de travailler les biceps sous différents angles, favorisant une croissance musculaire plus complète et uniforme.
Découvrez quelques exercices efficaces pour les biceps avec haltères que vous pouvez inclure dans votre routine d’entraînement.
Entraînement des biceps avec haltères à faire à la maison ou en plein air !
- Curl avec haltères debout : le curl avec haltères debout est l’un des exercices de base pour les biceps. Gardez les coudes près du corps tout en soulevant les haltères vers les épaules, contractez les biceps au sommet du mouvement. Assurez-vous de maintenir le torse immobile et de ne pas tricher avec le mouvement du dos pour maximiser l’engagement des muscles ciblés.
- Curl marteau : le curl marteau est un excellent exercice pour travailler les muscles des biceps et les muscles brachiaux. Gardez les paumes des mains tournées vers l’intérieur pendant tout le mouvement. Cet exercice aide également à renforcer les muscles des avant-bras.
- Curl concentré : le curl concentré est un exercice ciblé qui met en évidence la partie supérieure du bras. Assis sur un banc avec les jambes écartées, appuyez le coude du bras que vous voulez entraîner contre l’intérieur de la cuisse et soulevez l’haltère vers l’épaule. Cet exercice concentre la tension directement sur les biceps.
- Curl sur banc Scott : le curl sur banc Scott est un exercice qui réduit au minimum l’engagement du reste du corps, se concentrant exclusivement sur les biceps. En utilisant un banc Scott, gardez les coudes immobiles tout en soulevant les haltères vers les épaules, en maintenant une contraction constante des muscles des biceps.
- Curl à 21 : le curl à 21 est un exercice qui engage les biceps à travers une série de mouvements partiels. Commencez par faire sept répétitions de la position de départ jusqu’à la moitié du mouvement, puis sept autres répétitions de la moitié du mouvement jusqu’à l’extension complète du bras, et enfin sept répétitions complètes. Cet exercice travaille les différents angles des biceps pour maximiser la stimulation musculaire.
Les haltères et les équipements pour les biceps en vente sur ProduceShop
Après vous avoir donné des exercices efficaces pour garder vos biceps en forme pour l’été, découvrez nos modèles !
-
Hercules L : Paire d’Haltères Gym avec Valise 30kg
Le kit Hercules L se présente comme une option incroyablement polyvalente pour tous ceux qui souhaitent s’entraîner confortablement chez eux, sans renoncer à la qualité et à l’efficacité d’un équipement professionnel. Sa polyvalence permet d’ajuster le poids en fonction de ses besoins et de sa forme physique, le rendant adapté à un large public, que ce soit pour ceux qui souhaitent commencer un parcours de fitness ou pour ceux qui recherchent une option pour des entraînements plus intensifs. Ce kit est composé d’une paire d’haltères filetés en acier chromé, équipés de poignées en caoutchouc antidérapantes pour une prise sûre et confortable pendant les exercices. En plus des haltères, le kit comprend un ensemble de disques de poids variable et interchangeable. Les disques en fonte peinte de haute qualité sont extrêmement robustes et se fixent solidement aux haltères grâce aux colliers à vis, garantissant la sécurité pendant l’exécution des exercices. La praticité du format gain de place permet de ranger facilement l’équipement à l’intérieur de la valise incluse, en gardant tout en ordre et en facilitant le transport où que vous alliez. Cela permet d’effectuer une large gamme d’exercices de musculation confortablement chez soi ou en plein air, pour une séance de fitness complète et satisfaisante.
Hercules L: Paire d’Haltères Gym avec Valise 30kg -
Megara Full : Set d’Haltères 2x 3 4 5 6kg
Le set d’haltères Megara se présente comme une option extrêmement utile pour un entraînement complet à domicile. Conçu pour s’adapter aux besoins des utilisateurs de différents niveaux d’entraînement et pour une large gamme d’exercices, ce set offre différents poids pour permettre une personnalisation complète de son programme de fitness. Les paires d’haltères présentent un design mince, doux et antirouilles, avec des poignées ergonomiques qui facilitent la prise et le contrôle pendant les exercices. Le revêtement en vinyle antidérapant protège le sol des éventuels dommages et assure une prise ferme même pendant les séances d’entraînement intenses. Grâce à leur forme compacte et monobloc, les haltères permettent d’effectuer les exercices avec une liberté de mouvement maximale, sans être limités par des disques de poids encombrants. L’âme en fonte confère une résistance exceptionnelle à chaque haltère du set, tandis que la forme hexagonale de la partie terminale empêche les haltères de rouler sur le sol lorsqu’ils ne sont pas utilisés.
Set d’Haltères 2x 3 4 5 6kg Gym et Fitness Megara Full -
Ermes : Set d’Haltères et Barre 2 en 1
Ermes est le set d’haltères et barre 2 en 1 de 20kg, parfait pour un entraînement musculaire varié et totalement personnalisé directement chez vous. Avec ce set polyvalent, vous pouvez choisir d’utiliser deux haltères séparés ou de les combiner pour créer une barre olympique, offrant ainsi la possibilité de pratiquer une large gamme d’exercices de fitness pour renforcer une grande partie des muscles supérieurs du corps, le tout sans avoir à mettre les pieds dans une salle de sport. Le réglage du set permet d’adapter la charge en fonction de ton niveau d’entraînement. Vous pouvez augmenter le poids en ajoutant des disques sur les haltères ou sur la barre, sans avoir besoin d’acheter d’autres équipements. Avec l’ensemble 2 en 1 Ermes, vous avez la flexibilité de personnaliser votre entraînement selon vos besoins.
Ermes: Set d’Haltères et Barre 2 en 1 -
Pakara : Râtelier Vertical Antidérapant en Métal pour 6 Haltères Gain de Place
Le râtelier Pakara est conçu pour optimiser l’espace à la fois dans une salle de sport et à la maison, le rendant idéal même pour les environnements à espace limité. Grâce à sa forme pyramidale, ce râtelier permet d’organiser et de maintenir en ordre jusqu’à 3 paires d’haltères en position verticale. Le design compact et les dimensions réduites rendent le râtelier Pakara facile à déplacer et adapté pour accueillir une variété de types d’haltères, y compris ceux à tête hexagonale, fixes et en caoutchouc. Réalisé en acier, la structure du râtelier est extrêmement résistante et durable grâce à la peinture en poudre, qui offre une protection supplémentaire contre la corrosion et l’usure au fil du temps. Cela assure une durabilité maximale et des performances fiables même dans les espaces les plus réduits. De plus, la capacité de charge maximale de 200 kg permet de garder un nombre considérable d’haltères en ordre sans compromettre la sécurité ou la stabilité du râtelier.
Pakara: Râtelier Vertical Antidérapant en Métal pour 6 Haltères Gain de Place -
Goemon : Paire d’Haltères Hexagonaux Cross Training en Caoutchouc et Acier 5 kg
Les haltères hexagonaux Goemon de 5 kg représentent une option idéale pour des entraînements ciblés sur la construction musculaire et l’augmentation de la force physique, offrant une large gamme d’exercices à réaliser. Fabriqués avec du caoutchouc renforcé de haute qualité, ces haltères sont conçus pour résister aux impacts et garantir une longue durée de vie. Les extrémités compressibles des haltères renferment un noyau en fer qui détermine le poids, assurant une répartition uniforme et équilibrée pendant les exercices. Le moletage en acier dans la partie centrale garantit une prise ferme même pendant les entraînements les plus intenses, offrant un confort optimal. Grâce au design à tête hexagonale en caoutchouc, les haltères Goemon sont sûrs à utiliser même pendant les exercices au sol, évitant les rotations ou déplacements indésirables pendant l’entraînement.
Goemon: Paire d’Haltères Hexagonaux Cross Training en Caoutchouc et Acier 5 kg
Les exercices de biceps avec haltères sont une composante essentielle de tout programme d’entraînement visant à développer des bras toniques et forts. Incorporez ces exercices à votre programme d’entraînement pour maximiser l’implication des biceps et obtenir des résultats visibles au fil du temps. N’oubliez pas d’exécuter les exercices en respectant la forme et de varier régulièrement votre programme afin de stimuler continuellement vos muscles et de favoriser leur croissance.
