L’été est le moment idéal pour amener votre routine d’entraînement à l’extérieur, en profitant du soleil et de l’air frais des parcs.
Cependant, l’exercice sous le soleil estival nécessite des précautions spéciales pour s’assurer d’obtenir les meilleurs bénéfices sans compromettre la santé.
Avoir les équipements de fitness adaptés pour s’entraîner en plein air est essentiel pour optimiser l’expérience d’entraînement et garantir des résultats efficaces. Les équipements appropriés permettent de varier les exercices de manière ciblée et sécurisée, en travaillant sur différentes parties du corps et en adaptant l’intensité de l’entraînement à ses capacités et objectifs. De plus, l’utilisation d’équipements tels que des haltères, des kettlebells, des bandes élastiques ou des tapis de yoga peut améliorer l’équilibre, la force et la flexibilité, rendant l’entraînement plus complet et stimulant. Ces outils ajoutent non seulement de la variété à la routine, mais augmentent aussi l’efficacité de l’entraînement en plein air, contribuant à améliorer la forme physique générale et à atteindre ses objectifs de fitness plus efficacement.
Voici six conseils essentiels pour un entraînement sûr et efficace en extérieur pendant les mois les plus chauds de l’année.
6 conseils pour faire du fitness en plein air
- Hydratation : Avec la chaleur estivale, votre corps perd plus d’eau à cause de la transpiration. Il est crucial de maintenir un bon niveau d’hydratation avant, pendant et après l’entraînement. Emportez toujours une bouteille d’eau et buvez-la régulièrement pour garder votre corps bien hydraté. Optez pour des boissons électrolytiques si vous prévoyez un entraînement prolongé ou intense afin de reconstituer les électrolytes perdus avec la sueur.
- Choix des horaires : Pour éviter une chaleur excessive, choisissez les moments les plus frais de la journée pour vous entraîner. Les premières heures du matin ou la fin de soirée sont idéales lorsque les températures sont plus clémentes et l’humidité est plus basse. Évitez l’exposition directe au soleil pendant les heures centrales de la journée pour réduire le risque de coup de soleil et de fatigue.
- Vêtements appropriés : Portez des vêtements légers, respirants et de couleur claire pour refléter le soleil et garder votre corps au frais. Préférez les tissus techniques qui facilitent l’évaporation de la sueur et maintiennent la peau sèche. Protégez votre tête avec une casquette et vos yeux avec des lunettes de soleil pour éviter les dommages causés par les rayons UV.
- Échauffement et récupération : Avant de commencer l’entraînement, faites un échauffement adéquat pour préparer tes muscles au mouvement et réduire le risque de blessures. Vous pouvez faire une marche rapide, des jumping jacks ou des exercices dynamiques similaires. À la fin de l’entraînement, consacrez du temps aux étirements pour améliorer la flexibilité musculaire et favoriser la récupération.
- Protection solaire : N’oubliez pas d’appliquer généreusement une crème solaire à large spectre avec un indice de protection élevé avant de commencer l’entraînement en plein air. Renouvelez l’application toutes les deux heures et après avoir transpiré ou avoir été en contact avec l’eau pour protéger votre peau des dommages causés par les rayons UV. Une protection solaire efficace réduit le risque de coups de soleil et prévient les dommages à long terme sur la peau.
- Variation des exercices : Profitez des ressources du parc pour varier votre routine d’entraînement. Utilise des bancs pour faire des step-ups, fais des exercices de traction sur des barres horizontales ou profitez des collines pour faire des entraînements de résistance. La variation des exercices ne rend pas seulement l’entraînement plus intéressant mais stimule aussi différentes parties du corps. Par exemple, si vous utilisez des kettlebells pour entraîner les bras, pensez aussi à faire des squats avec des kettlebells pour travailler les jambes !
Les équipements pour faire du fitness en plein air de ProduceShop
Choisissez nos équipements pour faire des exercices de workout en plein air !
-
Kotaro Kettlebell en Fer, Poids 10 Kg, Sphère avec Poignée
Le kettlebell Kotaro de la marque Leonardo est idéal pour un entraînement complet du corps, que ce soit en intérieur ou en extérieur, grâce à sa forme simple de sphère avec poignée et son poids de 10 kg. Cet outil permet de réaliser une large gamme d’exercices efficaces pour améliorer la forme physique et augmenter les performances. Les avantages de l’entraînement avec le kettlebell ne se limitent pas à l’alternance entre force et endurance, mais comprennent également des améliorations de la coordination grâce à la nécessité de se concentrer sur le contrôle de la sphère. Cela engage et stimule tous les muscles du corps pendant les exercices, comme les balancements, le renforcement des muscles du tronc et les levées de poids classiques. Le kettlebell peut être facilement intégré dans n’importe quel programme d’entraînement comme poids supplémentaire, offrant polyvalence et efficacité pour tonifier chaque groupe musculaire. Malgré ses performances, son design compact occupe très peu de place à la maison.
Kettlebell De Compétition En Fer Poids 10 Kg Cross Training Et Fitness Kotaro -
Goemon Set de 2 Haltères Hexagonaux pour Cross Training
Avec les haltères hexagonaux Goemon de Leonardo, vous aurez toujours le poids parfait pour votre entraînement, que ce soit pour le cross-training ou pour des exercices fonctionnels ! Ce set de deux haltères de 15 kg est idéal pour ceux qui souhaitent construire des muscles et augmenter leur force physique, offrant la possibilité d’effectuer une large gamme d’exercices. Fabriqués avec du caoutchouc renforcé de haute qualité pour une durabilité accrue et une résistance aux chocs, les haltères présentent un noyau interne en fer qui stabilise le poids. Le moletage en acier au centre assure une prise ferme et confortable même lorsqu’on transpire, garantissant un confort élevé pendant l’entraînement. Grâce aux côtés en caoutchouc et à la tête hexagonale, les haltères offrent sécurité lors des exercices au sol, empêchant les rotations ou déplacements indésirables pendant l’entraînement.
Goemon Set de 2 Haltères Hexagonaux pour Cross Training -
Elettra : Kettlebell à Poids Réglable pour Gym et Fitness
Pour ceux qui souhaitent tonifier leurs muscles, augmenter leur force, améliorer leur endurance et affiner leur coordination, le kettlebell réglable Elettra de Leonardo est la solution idéale. Caractérisé par sa forme de sphère avec poignée, ce kettlebell spécial transforme l’entraînement en un workout complet pour tout le corps, permettant de réaliser une large gamme d’exercices qui ne sont pas possibles avec des haltères traditionnels. Les bénéfices de l’entraînement avec le kettlebell Elettra ne se limitent pas à la combinaison de la force et de l’endurance, mais incluent également des améliorations de la coordination : utiliser cet outil pour le home fitness nécessite une plus grande concentration pour contrôler la sphère, stimulant ainsi toutes les capacités motrices pendant l’exercice. Mais les caractéristiques exceptionnelles du kettlebell Elettra de Leonardo ne se limitent pas aux différentes options d’entraînement : son mécanisme de verrouillage interne intelligent permet de régler facilement le poids du kettlebell de 4,5 à 18 kg, l’adaptant ainsi aux besoins spécifiques de chaque type d’entraînement individuel.
Elettra : Kettlebell à Poids Réglable pour Gym et Fitness -
Oonda : Haltère à Poids Réglable pour Fitness et Cross Training
Grâce à son design maniable, compact et adaptable à n’importe quel angle de la maison, l’haltère Oonda 32 remplace efficacement une large gamme d’haltères traditionnels, offrant la possibilité de pratiquer l’entraînement avec des poids avec une plage de poids allant de 3,5 kg à 32 kg. Avec une simple pression et une rotation graduelle de la poignée, il est possible de sélectionner ou de désélectionner le poids souhaité, changeant instantanément le poids de l’haltère affiché sur le côté de la prise. Ce système élimine la nécessité de démonter et de remonter les disques, grâce à la mécanique interne qui garantit une sélection précise du poids : les plaques non utilisées restent fermement en place sur la base tandis que vous soulevez seulement celles nécessaires pour votre workout. Pour ajouter du poids, il suffit de réinsérer l’haltère dans la base et de sélectionner le poids souhaité en tournant confortablement la poignée.
Oonda : Haltère à Poids Réglable pour Fitness et Cross Training
Faire de l’exercice en plein air pendant l’été présente de nombreux avantages, notamment sur le plan de la santé mentale et physique. Toutefois, il est essentiel de prendre des précautions pour protéger votre santé et maximiser les résultats. En suivant ces quelques conseils, vous pourrez faire de l’exercice dans les parcs d’été en toute sécurité, de manière efficace et gratifiante, en profitant au maximum du beau temps et en améliorant votre bien-être général.
